夏日炎炎，您是否想喝点东西补充水分，却又怕体重因此上升？别担心，山东大学第二医院急诊医学中心的主治医师焦亚将带来一份实用性强的科学饮水指南，帮助您在酷暑中安全度过。
水温的讲究
饮用水的温度挑选十分关键。夏日炎炎，适宜饮用20到30摄氏度的温水，这不仅能快速补充体液，还不至于对肠胃造成不适。而到了寒冷的冬季，水温可适当调至40摄氏度，与体温相仿，不仅能减少对肠道黏膜的刺激，还有助于新陈代谢。依据季节变化选择恰当的水温，才能保证饮水的适宜性。
普通成人饮水量
一个健康的成人每天至少需要摄入1.5到2升的水分，这其中包括食物中的水分。当气温升高或出汗增多时，应适当提升饮水量。例如，从事户外工作的人，确保充足的水分摄入能帮助身体通过出汗来调整体温。此外，通过观察尿液的颜色和数量，我们能够判断自己的补水情况。若是尿液颜色深沉且量较少，这通常提示我们可能存在水分摄入不足的问题。
炎热工作者饮水
高温环境下进行繁重体力劳动的工人，每工作一小时的饮料摄入量应在0.5到1升之间，每天的总摄入量应确保在6到8升。在工地高温作业的工人，若水分摄入不够，很容易引发中暑。所以，这类人群必须重视及时补充含盐的液体，以保证体内电解质的稳定和平衡。
冷饮饮用注意
渴望来一杯冰爽的饮料，不过有几个注意事项得注意。别在饿肚子的时候喝，最好是在吃完饭或者两餐之间享用。喝的时候要适量，只需喝上几口。挑选温度在15℃以上的冷饮，别直接喝从冰箱里拿出来的几乎0℃的饮料。比如，年轻人喜欢喝冰咖啡，如果不注意这些，肠胃可能会感到不舒服。
特殊场景饮水
运动剧烈或长时间晒太阳后，不宜马上大量喝水，以防造成水中毒或胃部不适，对心脏功能不好的人来说，还可能威胁生命。运动完毕后，最初半小时要适量补充水分，大约每15到20分钟喝200到300毫升；之后每小时补充500到800毫升，同时还要根据尿液的颜色来调整饮水量。这就像马拉松运动员在比赛结束后饮水时需要特别小心一样。
特殊人群饮水
老年人肾脏功能有所减弱，所以每天至少要喝1.5到2升温水，最好定时分次慢慢喝，尽量避免喝那些有排水利作用的饮品。儿童新陈代谢活跃，肠胃也比较敏感，不能拿饮料来代替水，而且不能一次性喝得太多。另外，对于患有某些特定疾病的人，必须严格控制喝水的量和速度。
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